發(fā)現(xiàn)自己有社恐一定要主動克服逃避心理 做傾聽者也會緩解

信息化時(shí)代人與人面對面的交流相對越來越少，害怕社交的人也多了起來，出現(xiàn)了不愿意和朋友見面，害怕自己在社交場合出丑等心理。國家二級心理咨詢師李軍提醒，如此長期發(fā)展下去有可能患社交恐懼癥。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己有社交恐懼傾向的時(shí)候，要主動克服逃避心理，戰(zhàn)勝自己。

社交恐懼癥是一種對社交或公開場合感到強(qiáng)烈恐懼或憂慮的精神疾病?；颊邔τ谠谀吧嗣媲?，可能被別人仔細(xì)觀察的社交場合，有顯著且持久的恐懼，害怕自己的行為或緊張的表現(xiàn)會引起羞辱、難堪。

當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己有社交恐懼心理的時(shí)候，要學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力。不要過分關(guān)注“可能會出丑”“出丑后怎么辦”，接受自己的缺點(diǎn)和犯的錯(cuò)誤，不要給自己太大壓力。用輕松友善的心態(tài)對待自己和他人，多給自己積極的心理暗示，結(jié)識那些你想結(jié)識的人，朋友會讓你的世界更開闊。做個(gè)好的傾聽者也會緩解社交恐懼心理，會讓你得到更多人的歡迎。

具體操作方面，可以每天設(shè)定一個(gè)交談的小目標(biāo)，先從身邊的人開始，家人、朋友、同事，公事私事都可交談，但是要盡量多說，延長自己的談話時(shí)間，享受談話和交流的過程。最后就是鼓勵自己去參加聚會，只要出現(xiàn)在聚會場合就可以，因?yàn)檫@已經(jīng)邁出了克服自己社交恐懼心理的第一步。(記者狄慧)