聽著節(jié)奏勁爆的音樂在跑步機(jī)上揮汗如雨,開著空調(diào)在功率自行車上練到筋疲力盡,為彌補(bǔ)周中缺失的運(yùn)動(dòng)量而選擇在周末大量加練……在疫情形勢依舊復(fù)雜的當(dāng)下,居家健身逐漸成為備受大眾追捧的鍛煉方式,然而由于大多數(shù)人缺乏科學(xué)指導(dǎo),鍛煉方式不當(dāng),居家健身效果不僅大打折扣,甚至?xí)鸬竭\(yùn)動(dòng)損傷等反作用。運(yùn)動(dòng)康復(fù)專家建議,居家健身應(yīng)在準(zhǔn)確評估自身?xiàng)l件的前提下安全進(jìn)行,不要踩進(jìn)“雷區(qū)”。
北京體育大學(xué)副教授劉曉蕾表示,當(dāng)前大眾在選擇居家健身指導(dǎo)方法時(shí),大部分信息都是來自網(wǎng)絡(luò)上的一些“科普文章”和短視頻平臺,這些內(nèi)容良莠不齊,在缺少專業(yè)指導(dǎo)的情況下,業(yè)余愛好者很容易走進(jìn)“誤區(qū)”。
“目前最常見的誤區(qū),就是許多人習(xí)慣在運(yùn)動(dòng)時(shí)戴著耳機(jī)聽音樂,認(rèn)為這樣有助于提高自己的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏,消除運(yùn)動(dòng)疲勞感,但其實(shí)這個(gè)行為是會(huì)給運(yùn)動(dòng)者帶來安全隱患的。”劉曉蕾介紹,在進(jìn)行較為激烈的運(yùn)動(dòng)時(shí),如果戴著耳機(jī)或者雙眼緊盯較小的屏幕,會(huì)造成運(yùn)動(dòng)者對于外部環(huán)境感知能力的減弱,應(yīng)激反應(yīng)也會(huì)相應(yīng)降低,運(yùn)動(dòng)人員對于自身的疲勞程度、呼吸節(jié)奏等無法客觀把握,當(dāng)在家中獨(dú)自鍛煉時(shí),很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。
除此之外,劉曉蕾教授還指出,由于居家健身是一個(gè)處于封閉狀態(tài)的活動(dòng),業(yè)余愛好者在鍛煉時(shí)切忌過量運(yùn)動(dòng),一場超過自身強(qiáng)度的鍛煉,不僅不能達(dá)到健身的目的,反而還會(huì)造成免疫力下降、拉傷、骨折等嚴(yán)重后果。
劉曉蕾建議,判斷一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是否適合自己,應(yīng)從幾個(gè)標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行考量。
“首先,一次科學(xué)有效的健身,應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)完不使生活習(xí)慣發(fā)生明顯改變,而是使其趨于健康。比如一次鍛煉完后,你覺得食欲不振或者胃口大好,覺得精神亢奮或者低迷消沉,那說明這次的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容就是不適合你的。但如果本來習(xí)慣熬夜的人在運(yùn)動(dòng)完后主動(dòng)恢復(fù)規(guī)律作息,那么運(yùn)動(dòng)就達(dá)到了目的。”劉曉蕾說。
其次,造成體重暴增或者暴減的運(yùn)動(dòng),都是不適合自身能力的鍛煉項(xiàng)目。劉曉蕾表示,目前上班族在辦公室中經(jīng)常久坐,為了改變身材,想要在周末把缺失的運(yùn)動(dòng)量“及時(shí)”彌補(bǔ)回來,而進(jìn)行超量運(yùn)動(dòng),這樣也是不健康的。“在辦公室或者家中,所有人都可以進(jìn)行爬樓梯、高抬腿、活動(dòng)肩頸等運(yùn)動(dòng),只要能夠規(guī)律進(jìn)行,這些看似比較小的項(xiàng)目同樣能夠起到鍛煉的作用,久坐、久臥、久視,任何一項(xiàng)時(shí)間過長的固定動(dòng)作都會(huì)對人體造成損害,包括運(yùn)動(dòng)。”
劉曉蕾指出,居家健身最重要的前提是合理認(rèn)知自身運(yùn)動(dòng)能力,起居有時(shí),飲食有節(jié),合理科學(xué)制定自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
蘭州大學(xué)體育教研部副教授丁督前表示,合理有效的居家運(yùn)動(dòng),對呼吸循環(huán)功能改善、肺組織彈性改良等都大有裨益,這也是防控疫情、提高全民免疫力最直接的方式。
丁督前表示,盡管擁有方便快捷等好處,但長時(shí)間在封閉的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)容易引起心理疾病,大眾不能將居家健身作為唯一的運(yùn)動(dòng)選擇。“秋季溫度適宜,空氣質(zhì)量較好,是戶外運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)間,因此人們運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該注意室內(nèi)戶外交替進(jìn)行,才能達(dá)到最好的健身效果。”丁督前說。(張睿)