全民跑步熱度一直不減 減少運(yùn)動(dòng)損傷也十分重要

近年來，全民跑步熱度一直不減，但與此同時(shí)，跑步導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷也越來越常見。廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師宋成憲提醒，跑步前要評(píng)估身體狀況是否適宜跑步，選擇一雙合適的跑鞋，對(duì)于減少運(yùn)動(dòng)損傷也十分重要，而不同足弓選擇跑鞋也有講究。

問：跑步會(huì)傷膝蓋?

答：國(guó)際權(quán)威醫(yī)學(xué)期刊《骨科與運(yùn)動(dòng)物理治療學(xué)雜志》指出，競(jìng)技跑步者負(fù)重關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率為13.3%，久坐不動(dòng)人群為10.2%，而健身跑步者僅為3.5%。說明對(duì)于大部分以健身為目的的跑者來說，適量的科學(xué)跑步運(yùn)動(dòng)，是有利于關(guān)節(jié)健康的。

問：如何才能知道自己是否適合跑步?

答：如果不確定自己的健康狀況適不適合跑步，建議到醫(yī)院找專業(yè)的醫(yī)生進(jìn)行咨詢，必要時(shí)進(jìn)行相關(guān)的醫(yī)學(xué)檢查，比如肺功能檢查、心血管彩超、心肺運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)、心電圖等。

問：如何選擇跑步鞋?

答：可根據(jù)自己的足弓特點(diǎn)和步態(tài)選擇合適的跑鞋：

1、對(duì)于低足弓、扁平足跑者，足部著地時(shí)存在內(nèi)旋過度(外翻)的情況，建議選擇控制型跑鞋。

2、高足弓及足部著地時(shí)存在內(nèi)旋不足(內(nèi)翻)的情況時(shí)，考慮選擇緩震型跑鞋。

3、正常足弓和步態(tài)的跑者一般選擇穩(wěn)定型跑鞋。

如果不確定自己的足弓和步態(tài)特點(diǎn)，可以到醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)的足底壓力檢測(cè)和步態(tài)分析。或者用以下簡(jiǎn)單的方法在家自測(cè)：在平地上鋪一張紙或者在干燥的地面上，將腳底用水浸濕，走過這張紙或地面，留下的腳印能反映出腳在走路時(shí)對(duì)地面的緩沖作用，對(duì)照參考圖，就能大致判斷出你的足弓類型了。(記者余燕紅)