不想運(yùn)動(dòng)那就泡個(gè)澡吧 泡熱水澡為什么有助于改善睡眠

每天下班疲累不堪，哪還有體力和興致?lián)Q上運(yùn)動(dòng)裝去健身房?近期加班卻又不想中斷每天運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣……

或許你有一個(gè)可替代的方式，那就是“泡個(gè)熱水澡”。有研究表明，對(duì)于不愿或無(wú)法鍛煉的人們來(lái)說(shuō)，嘗試泡熱水澡和蒸桑拿可以提供與運(yùn)動(dòng)相似的好處。

專(zhuān)家為你解讀熱水澡里的健康學(xué)問(wèn)。

A

研究顯示：泡熱水澡效果堪比步行、慢跑、騎行

英國(guó)考文垂大學(xué)研究團(tuán)隊(duì)于2020年在《應(yīng)用生理學(xué)雜志》期刊上發(fā)表了一項(xiàng)研究稱(chēng)：定期洗熱水澡可以模擬步行、慢跑或騎自行車(chē)的效果。

該研究對(duì)花費(fèi)相同時(shí)間泡熱水澡以及騎自行車(chē)的志愿者進(jìn)行分析發(fā)現(xiàn)：鍛煉在提高身體能量消耗方面更有效，但泡熱水澡在其他方面使參與者獲得了類(lèi)似于鍛煉的改善。研究發(fā)現(xiàn)，泡熱水澡會(huì)增加人體動(dòng)脈的血流量。不僅如此，泡澡還能降低血壓、炎癥，幫助糖尿病患者更好地控制血糖。

研究人員稱(chēng)，許多人因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)方面的堅(jiān)持性較差，或是因?yàn)闀r(shí)間和動(dòng)力不足而不愿運(yùn)動(dòng)。對(duì)于一些年齡較大或者患有慢性疾病的人群，運(yùn)動(dòng)也會(huì)引起疼痛，這些限制都會(huì)使他們無(wú)法進(jìn)行正常的鍛煉。

盡管泡澡不能幫助人們減少脂肪或是增強(qiáng)肌肉和骨骼，但對(duì)于那些不能鍛煉的群體來(lái)說(shuō)，泡澡和蒸桑拿的確是改善身體健康的好辦法。

B

水溫，并非越高越好

嘗試過(guò)泡澡的人可能有所了解，水溫是影響沐浴體驗(yàn)的重要因素。但所謂“蘿卜白菜，各有所愛(ài)”，每個(gè)人對(duì)水溫的喜好不同。

不同的水溫對(duì)身體都有什么影響?《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志(BMJ)》上的一項(xiàng)研究揭示了三種水溫(微溫水、溫水和熱水)對(duì)心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)的影響。

結(jié)果顯示，微溫水和熱水兩組，泡澡對(duì)心血管疾病的保護(hù)作用差異不顯著。而對(duì)喜歡溫水泡澡的人群來(lái)說(shuō)，頻率越高、心血管風(fēng)險(xiǎn)越低。

2020年，《睡眠醫(yī)學(xué)評(píng)論》曾發(fā)表的研究，結(jié)合多項(xiàng)數(shù)據(jù)找到了最佳的淋浴溫度——41℃。

研究人員分析，在睡前5小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間使用兩種不同水溫(41℃和35.5℃)進(jìn)行沐浴，只有在41℃后才觀察到睡前困倦感的增加，而在35.5℃并沒(méi)有增加睡前困倦感。

C

泡熱水澡為什么有助于改善睡眠

人體的體溫在一天中并不是一直恒定的，早晨和晚上較高，夜間睡眠較低。

如若要開(kāi)啟良好的睡眠，機(jī)體溫度需要降低。

而通過(guò)熱水澡，機(jī)體血液會(huì)流向皮膚表面，尤其是手和腳，機(jī)體血流會(huì)將熱量從身體核心帶到體表，并將熱量釋放到環(huán)境中以達(dá)到降溫的目的。

特別累時(shí)別洗澡

諸多科學(xué)家對(duì)“多泡熱水澡”持謹(jǐn)慎態(tài)度。熱水澡存在潛在風(fēng)險(xiǎn)：可能導(dǎo)致頭暈?zāi)垦?，?yán)重者會(huì)暈厥，甚至?xí)馈?/p>

專(zhuān)家建議有幾種情況不要洗澡：

吃飽后體內(nèi)血液集中在消化系統(tǒng)，如果這時(shí)洗澡，周?chē)軘U(kuò)張，造成消化系統(tǒng)血液循環(huán)相對(duì)減少，容易導(dǎo)致消化不良。

空腹時(shí)體內(nèi)血糖水平降低，洗澡讓流向皮膚組織的血液增加，供應(yīng)腦部血液量減少，可導(dǎo)致暈倒等意外發(fā)生。

飲酒后酒精會(huì)抑制肝臟功能活動(dòng)，阻礙糖原釋放。洗澡時(shí)，人體內(nèi)的葡萄糖消耗增多，血糖得不到及時(shí)補(bǔ)充，容易出現(xiàn)頭暈、眼花、全身無(wú)力等癥狀，嚴(yán)重時(shí)還可能發(fā)生低血糖昏迷。酒后泡澡，還有睡著后溺水的風(fēng)險(xiǎn)。

長(zhǎng)時(shí)間體力活動(dòng)后血液循環(huán)處于活躍狀態(tài)，立刻洗澡會(huì)加重心臟和血管的負(fù)擔(dān)，體質(zhì)差的人甚至?xí)兄旅奈ｋU(xiǎn)。

長(zhǎng)時(shí)間腦力活動(dòng)時(shí)大腦對(duì)血液需求量非常大。如果立刻去洗澡，血液會(huì)向體表皮膚進(jìn)行轉(zhuǎn)移，很可能造成大腦供血量迅速降低，從而導(dǎo)致暈厥。