長(zhǎng)期睡姿不佳導(dǎo)致脊柱彎曲 糾正姿勢(shì)給脊柱“松松綁”

對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，選擇什么睡姿可能是一件毫不起眼的小事，但事實(shí)上，睡姿會(huì)影響健康。近日，一條“18歲女孩睡姿不對(duì)導(dǎo)致脊柱彎曲”的熱搜引發(fā)不少家長(zhǎng)擔(dān)憂。

對(duì)此，江城專家昨日表示，長(zhǎng)期睡眠姿勢(shì)不佳雖然并不能與“脊柱側(cè)彎”的成因劃上等號(hào)，但脊柱側(cè)彎與平常的生活方式、生活習(xí)慣有著密不可分的關(guān)系，長(zhǎng)期姿勢(shì)體態(tài)不良是脊柱側(cè)彎的重要外因之一。

長(zhǎng)期睡姿不佳致腰椎錯(cuò)位

據(jù)外地媒體報(bào)道稱，廣州18歲少女小鄒，在學(xué)習(xí)久坐后常常會(huì)出現(xiàn)腰痛，脖子伏案久了會(huì)有一點(diǎn)酸，近期酸痛情況逐漸嚴(yán)重，到醫(yī)院就診。經(jīng)過(guò)x光檢查，發(fā)現(xiàn)其腰椎向右側(cè)彎、旋轉(zhuǎn)，脊柱向右發(fā)生明顯側(cè)彎。醫(yī)生通過(guò)問(wèn)診發(fā)現(xiàn)，小鄒長(zhǎng)時(shí)間側(cè)躺睡而且是側(cè)同一邊，并且下腿擺姿不正確。因此，醫(yī)生判斷小鄒是因?yàn)樗瞬划?dāng)，原有正常的脊柱體態(tài)在日積月累的錯(cuò)誤睡姿中逐漸失衡，骨盆與脊柱位置變化，導(dǎo)致脊柱側(cè)彎。

記者采訪了解到，因睡姿不佳導(dǎo)致脊柱出問(wèn)題的案例并不罕見(jiàn)。上個(gè)月，14歲的武漢少年小剛由于持續(xù)腰痛不緩解，被家人帶到長(zhǎng)江航運(yùn)總醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科就診，經(jīng)完善系統(tǒng)檢查，詳細(xì)追問(wèn)患病經(jīng)過(guò)，接診的骨科康復(fù)專家魏巍主任告訴家長(zhǎng)，這和孩子平時(shí)喜歡半趴著右側(cè)身體入睡有很大關(guān)系，正是因長(zhǎng)期的不良睡眠體位，造成小剛骨盆旋轉(zhuǎn)、腰椎錯(cuò)位，腰椎肌力喪失平衡，這才產(chǎn)生了腰椎骨質(zhì)增生、腰部疼痛。

不良姿勢(shì)體態(tài)是重要外因

長(zhǎng)期不正確的睡姿真的會(huì)導(dǎo)致脊柱變形嗎?對(duì)此，長(zhǎng)江航運(yùn)總醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科骨科康復(fù)專家魏巍主任表示，長(zhǎng)期睡眠姿勢(shì)不佳雖然并不能與“脊柱側(cè)彎”的成因劃等號(hào)，但臨床上大量研究數(shù)據(jù)表明，脊柱側(cè)彎與平常的生活方式、生活習(xí)慣有著密不可分的關(guān)系，長(zhǎng)期保持不正確的睡姿是脊柱側(cè)彎的重要外因之一。另外，日常生活中一些不良的姿勢(shì)體態(tài)和生活習(xí)慣，如長(zhǎng)期單側(cè)蹺二郎腿、長(zhǎng)時(shí)間趴著玩手機(jī)等都會(huì)引起脊椎錯(cuò)位變形。

近年來(lái)，脊柱側(cè)彎呈現(xiàn)明顯低齡化趨勢(shì)。魏巍表示，對(duì)于正處于發(fā)育期的孩子們來(lái)說(shuō)，脊柱側(cè)彎不僅影響外在體態(tài)的美觀性，同時(shí)也會(huì)對(duì)身心健康產(chǎn)生影響。

他提醒家長(zhǎng)，脊柱側(cè)彎重在早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療。當(dāng)發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)斜頸、高低肩、兩側(cè)乳房大小明顯不對(duì)稱，或雙手同時(shí)觸及背部肌肉時(shí)，兩側(cè)后背部肌肉不在同一平面時(shí)，應(yīng)警惕是否出現(xiàn)了脊柱側(cè)彎。

糾正姿勢(shì)給脊柱“松松綁”

睡眠是人一天中最重要的活動(dòng)之一，而睡眠質(zhì)量與睡姿息息相關(guān)。睡眠時(shí)，應(yīng)如何盡量給脊柱減壓松綁?魏巍介紹，睡眠時(shí)，應(yīng)避免趴著睡，多采用仰臥、側(cè)臥方式，側(cè)臥時(shí)身體和床面保持90度;日常使用的枕具，應(yīng)以自身拳頭1至1.5倍的拳高為準(zhǔn)，頸部不宜懸空;床墊最好選用中等硬度，以次日起床時(shí)全身無(wú)不適感為宜，切忌選用很軟、睡上去有明顯凹陷感的床墊，建議可選用有一定彈性的乳膠床墊。

武漢市中心醫(yī)院全科醫(yī)學(xué)科主任朱虹表示，當(dāng)人體處于仰臥位時(shí)，通常床面水平并不符合我們的脊柱生理彎曲，時(shí)間久了反而會(huì)導(dǎo)致頸、腰疼痛。建議選擇一個(gè)高度合適的枕頭，同時(shí)在膝蓋下方墊個(gè)軟墊，這樣的“微調(diào)”可使整個(gè)身體有足夠的支撐，全身肌肉才能充分放松休息。腦血栓患者、關(guān)節(jié)不好的人、腰椎間盤(pán)突出的人尤其適合仰臥的方式。(記者 廖仕祺)