盡量減少高跟鞋帶來的損害 出門逛街建議日常多穿輕便的運(yùn)動(dòng)鞋

很多女性都對(duì)高跟鞋很著迷，尤其是細(xì)高跟。殊不知，高跟鞋在帶給女性美麗的同時(shí)，也可能會(huì)讓女性付出健康代價(jià)。專家提醒，如果女性長時(shí)間穿高跟鞋，可能會(huì)引起足部、膝關(guān)節(jié)、腳踝等部位的損傷，建議日常減少穿高跟鞋的次數(shù)，在出門逛街、購物、運(yùn)動(dòng)、爬山等活動(dòng)時(shí)，可以穿舒適、輕便的運(yùn)動(dòng)鞋或是休閑鞋。

今年32歲的吳女士十幾年前就有了穿高跟鞋的習(xí)慣，然而就在最近，她的腳趾出現(xiàn)了驚人的變化，兩邊的大腳趾一側(cè)漸漸突起了一個(gè)硬疙瘩，走路一久就疼痛不已。吳女士說：“那時(shí)候愛美就喜歡穿高跟鞋，特別高五六厘米的那種，現(xiàn)在骨頭這邊鼓出來了，又疼又紅，一天下來就疼得不能走路了。”由于高跟鞋的擠壓，吳女士的左腳大腳趾偏向二腳趾，久而久之大腳趾一旁就多出了一個(gè)“拐”，現(xiàn)在只能通過手術(shù)來緩解癥狀。

廣州市紅十字會(huì)醫(yī)院骨科主治醫(yī)師王敏介紹，高跟鞋在帶給女性美麗的同時(shí)也會(huì)讓女性付出健康代價(jià)。像吳女士一樣，如果女性長時(shí)間穿高跟鞋，可能會(huì)引起足部、膝關(guān)節(jié)、腳踝等部位的損傷。

危害一：

扁平足，腳部關(guān)節(jié)疼痛

扁平足是指足弓低平或消失，在站立或行走時(shí)足弓塌陷，最終引起足部疼痛，這是一種畸形的足部形態(tài)。女性長期穿高跟鞋，前腳掌會(huì)承受身體的大部分力量，而不是平均分布于整個(gè)腳掌。這種不正常的走路姿勢(shì)，不僅會(huì)讓前腳掌變寬，大拇指外翻，還會(huì)導(dǎo)致腳底的拱橋筋腱被拉扯。如果長期如此，筋腱就會(huì)不斷變松弛，足弓發(fā)生塌陷，甚至消失掉，最終發(fā)展為扁平足。這也是為什么長時(shí)間穿高跟鞋，足部會(huì)疼痛的原因。

危害二：

甲溝炎，腳趾擠壓變形

由于高跟鞋的設(shè)計(jì)，前部空間狹小，很容易讓腳指甲受到外力強(qiáng)烈的擠壓，然后腳指甲就會(huì)嵌進(jìn)肉里，最終被細(xì)菌感染而誘發(fā)甲溝炎。

研究也發(fā)現(xiàn)，女性穿高跟鞋的時(shí)間越長，那么患甲溝炎的風(fēng)險(xiǎn)就越大，尤其是在小趾和拇趾處。同時(shí)，長期穿高跟鞋，腳部就會(huì)受到頻繁的摩擦和擠壓，很容易導(dǎo)致雞眼和老繭的產(chǎn)生。除此之外，高跟鞋的尖頭設(shè)計(jì)還會(huì)導(dǎo)致腳趾的外翻，如果沒有引起重視，后期就必須通過手術(shù)來矯正。

危害三：

膝關(guān)節(jié)炎，加劇膝關(guān)節(jié)磨損

哈佛醫(yī)學(xué)院最新研究發(fā)現(xiàn)，寬高跟或是細(xì)高跟鞋都會(huì)給膝關(guān)節(jié)帶去壓力，從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)軟骨磨損，最終發(fā)展為為骨性關(guān)節(jié)炎。

我們平常走路，是足部、膝蓋、腿部肌肉等部位共同合力的結(jié)果，但穿上高跟鞋時(shí)，就會(huì)改變足部踝關(guān)節(jié)的功能，讓髖和膝關(guān)節(jié)承受更多的力來保持步態(tài)穩(wěn)定。長期如此，膝關(guān)節(jié)的磨損就會(huì)加劇，最終誘發(fā)膝關(guān)節(jié)炎。

危害四：

腳踝扭傷，行動(dòng)受限

穿高跟鞋時(shí)，我們主要依靠腳趾向前行進(jìn)，保持平衡。這會(huì)增加小腿肌肉的緊張度，縮短腿部的肌腱，從而損害腳踝，而腳踝對(duì)維持人體的平衡是很重要的，當(dāng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性功能減低，必然會(huì)增加腳踝扭傷的概率。

危害五：

導(dǎo)致腰肌勞損、腰椎間盤突出等

穿高跟鞋還會(huì)對(duì)腰部造成損傷。穿上高跟鞋后，行走時(shí)重心從胯部被迫上移至腰部，腰椎處在緊張狀態(tài)，時(shí)間一長，腰部肌肉和腰椎受到的損傷越大。到最后，就發(fā)展成椎間盤突出、骨質(zhì)增生(骨刺)。很多慢性腰肌勞損、腰椎間盤突出癥的女性多有長期穿高跟鞋的生活史。

王敏介紹，現(xiàn)在有些高跟鞋的高度達(dá)到了十幾厘米以上，人體的前傾度進(jìn)一步加大，重心再次上移，就會(huì)影響到頸椎，很多女性甚至出現(xiàn)了頸肩肌肉勞損和頸椎病。

王敏提醒，鑒于穿高跟鞋這么多的危害，女性朋友們還是需要減少穿它們的次數(shù)，在出門逛街、購物、運(yùn)動(dòng)、爬山等活動(dòng)時(shí)，可以穿舒適、輕便的運(yùn)動(dòng)鞋或是休閑鞋。但有些場(chǎng)合確實(shí)需要穿高跟鞋，建議穿2到4厘米的高跟鞋，最好避免細(xì)高跟。

對(duì)于需要長時(shí)間穿高跟鞋的女性來說，在平時(shí)可以進(jìn)行踝關(guān)節(jié)、腿部和腰部的放松活動(dòng)，睡覺前多用熱水泡腳等，盡量減少高跟鞋帶來的損害。(全媒體記者張青梅通訊員孫冰倩)