增強(qiáng)自身免疫力 免疫力是人體自身的防御機(jī)制

免疫力是人體自身的防御機(jī)制，保持健康的最重要方法之一就是養(yǎng)成增強(qiáng)免疫力的習(xí)慣。提高自身免疫力有助于每個(gè)人更好地保護(hù)自己。

免疫系統(tǒng)的強(qiáng)弱和自身的健康狀況取決于遺傳和環(huán)境因素，并不是一朝一夕就能建立起來(lái)的，日常健康的生活習(xí)慣是免疫力強(qiáng)弱的關(guān)鍵。

許多不適合的生活方會(huì)導(dǎo)致我們的免疫力下降。增強(qiáng)自身免疫力從日常習(xí)慣開(kāi)始，下面隨著經(jīng)濟(jì)日?qǐng)?bào)-中國(guó)經(jīng)濟(jì)網(wǎng)來(lái)了解下吧。

確保充足的睡眠，睡眠時(shí)間不足會(huì)大大增加感染細(xì)菌、病毒的風(fēng)險(xiǎn)。建議成年人每天至少應(yīng)該睡足7個(gè)小時(shí)。

多吃富含抗氧化劑和纖維的水果和蔬菜，如柑橘類水果、石榴、紅辣椒、深綠葉蔬菜、綠茶、胡蘿卜、蘆筍、大蒜、芒果等有助于降低細(xì)菌、病毒感染的易感性。

多吃含有單不飽和脂肪和多不飽和脂肪的食物，如橄欖油、葵花籽油、杏仁、核桃、開(kāi)心果、榛子、鯖魚(yú)、鮭魚(yú)、鱷梨等，日常飲食中多加入這些有益脂肪，可以發(fā)揮有效的抗炎作用。

多吃富含益生菌的發(fā)酵食品，如酸奶、泡菜、酸菜等，它們有助于腸道健康，有助于免疫系統(tǒng)發(fā)現(xiàn)并抵御有害病原體。

每天運(yùn)動(dòng)。每天都進(jìn)行全身運(yùn)動(dòng)可減輕炎癥并增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。散步，跑步，騎自行車，游泳和遠(yuǎn)足都是不錯(cuò)的選擇。

獲得足夠的水分。人體正常運(yùn)轉(zhuǎn)需要足夠的水分來(lái)運(yùn)輸養(yǎng)分、排出毒素。缺少水分會(huì)使你更容易感染細(xì)菌、病毒。確保你每天的水分?jǐn)z入足夠，除了直接飲用水外，各種瓜果蔬菜也是補(bǔ)充水分的重要來(lái)源，此外盡量少喝飲料，尤其是含有大量糖分的飲料。

控制壓力水平。通過(guò)喜歡的音樂(lè)和一些活動(dòng)、呼吸練習(xí)來(lái)放松情緒，通過(guò)戶外運(yùn)動(dòng)、瑜伽和其他方式來(lái)減輕壓力，可以極其有效的幫助免疫系統(tǒng)高水平運(yùn)轉(zhuǎn)。

戒煙并避免經(jīng)常飲酒。酒和香煙會(huì)加重免疫系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，破壞腸道菌群中的免疫細(xì)胞和有益微生物，繼而降低了人體應(yīng)對(duì)病原微生物可能入侵的抵抗能力。

保持健康體重。體內(nèi)脂肪的增加，特別是內(nèi)臟脂肪的增加，會(huì)加劇體內(nèi)的炎癥。慢性炎癥會(huì)導(dǎo)致感染風(fēng)險(xiǎn)增加，并與冠心病和其他健康問(wèn)題有關(guān)。

每天都應(yīng)該外出曬曬太陽(yáng)。在陽(yáng)光下曬15至20分鐘，可以有效補(bǔ)充維生素D。維生素D能夠預(yù)防自身免疫性疾病。在日常也應(yīng)該多吃些富含維生素D的食物，比如深海魚(yú)類。